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La pirámide de la buena salud

PIRAMIDE NUTRICIONAL

En esta pirámide se incluyen todos los alimentos. Es una forma de ver claramente qué tipo de productos deben de ser de consumo ocasional y de consumo diario.

Consumo ocasional

  • Grasas (margarina, mantequilla)
  • Dulces, bollería, caramelos, pasteles
  • Bebidas azucaradas, helados
  • Carnes grasas, embutidos

Consumo diario

  • Pescados y mariscos: 3-4 raciones / semana
  • Carnes magras: 3-4 raciones / semana
  • Huevos: 3-4 raciones / semana
  • Legumbres: 2-4 raciones / semana
  • Frutos secos: 3-7 raciones / semana
  • Leche, yogurt, queso: 2-4 raciones / día
  • Aceite de oliva: 3-6 raciones / día
  • Verduras y hortalizas: 2 raciones / día
  • Frutas: 2 raciones / día
  • Pan, cereales integrales, arroz, pasta, patatas: 4-6 raciones / día
  • Agua: 4-8 raciones / día
  • Vino, cerveza consumo opcional moderado en adultos
  • Actividad física diaria 30 minutos

* La fuente proviene de la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria)

Alimentarse correctamente y de forma equilibrada es vital para mantener la salud de todas las personas. Pero especialmente los niños y adolescentes necesitan de un aporte suficiente y equilibrado para su desarrollo. Y las mujeres gestantes deben cuidar su alimentación para asegurar el nacimiento de un bebé sano y evitar dolencias durante el embarazo.

En cuanto a las bebidas, los niños y las gestantes deben evitar las que contienen alcohol, incluso el vino y la cerveza. Se debe beber un mínimo de dos litros de agua al día.
Hay que comer variado para mantener el adecuado equilibrio nutricional, evitando concentrar el consumo en un solo grupo de alimentos o en unos pocos alimentos preferidos.

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